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长期练习单双杠对身体是否有益

发布者:365bet平台网址-365bet体育娱乐场-365bet网投 浏览5次 【2019-11-18 17:36:33】

  我是一个在校生,已经练习单双杠两年多了,我是和同学一起玩的,没有专业训练过,很多动作都是自己想出来的,那些动作别人看着好看,其实我们练的很玩命,一个不当心没抓稳铁定摔死。...

  我是一个在校生,已经练习单双杠两年多了,我是和同学一起玩的,没有专业训练过,很多动作都是自己想出来的,那些动作别人看着好看,其实我们练的很玩命,一个不当心没抓稳铁定摔死。这两年下来我腰部的韧带逐渐变松了,一米七的人能下腰过到大腿的杆子,但是身上青一块紫一块的不少,不知道继续练下去对身体好还是不好?

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  单双杠的练习主要以手臂的支持练习为主,可以很好的增强上肢和腹背肌肉的增长,提高身体的灵活性。

  一般单杠练习引体向上、悬垂都可以;双杠练习刚断臂屈伸,支持摆动等练习。一般练习的4组,每组次数根据自己能力调整。

  注意练习中的安全问题,做好热身活动,防止肌肉拉伤。

  2017-05-18展开全部长期练习单双杠对身体是有益的。

  单双双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主,双杠以撑力为主,兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血,有“倒挂五分钟,顶睡半小时。”的说法。单双杠的旋转运动,使血液“抛”向远端,包括脑袋。因此对脑供血有好处。有说,体操跳水运动员不会得脑溢血性中风,因为旋转运动使脑血管反复冲击,血管反应性加强了“韧度”建设。提供肌肉力量和身体协调力也是老人特别是瘦弱老人防骨折之对策。

  两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

  两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

  挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

  先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

  从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

  两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

  经典的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重,可以在训练腰带上悬挂杠铃。

  宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒,控制性还原。然后进行下一次动作。

  3、不能含胸,这样才能最大限度挤压背阔肌。

  4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些效果更好。

  5、下放过程很重要,不要让身体成为自由落体,而要集中精神控制其缓慢下落。

  6、此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

  这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力,对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高,那么调整身体重心、减小前倾幅度,可以用它来锻炼肱三头肌。

  双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。

  很好啊,,不过锻炼得需要度和方法,不能拉伤肌肉,,,懂??

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